Cette période d’épidémie peut impacter notre santé mentale, générant du stress et de l’anxiété provoqués par la maladie, le confinement et la crise économique et sociale pour certains d’entre nous. La peur, le stress et l’anxiété d’une maladie peuvent provoquer de fortes émotions chez les adultes comme chez les enfants. On peut rencontrer des difficultés à s’endormir ou à se concentrer, notre anxiété peut être d’autant plus importante lorsque l’on s’inquiète pour sa propre santé et celle de nos proches. Le sommeil, ainsi que les habitudes alimentaires peuvent être modifiées, comme nous l’avions vu dans le 1er article de la rubrique « Nutrition » abordant la prise de poids liée au stress. Certaines personnes voient leur consommation d’alcool, de tabac ou d’autres drogues augmenter… Des impacts auxquels nous pouvons faire face grâce à de nombreux moyens permettant de réduire le stress.
Santé Publique France a notamment publié un article fournissant des conseils, contacts et ressources pour tous afin de nous aider à prendre soin de notre santé mentale en cette période d’épidémie .
Pour réduire son stress, voici notamment quelques conseils :
- Limitons notre exposition aux informations qui passent à la télé, à la radio, sur les réseaux sociaux ou les journaux car elles peuvent être anxiogènes: par exemple, on peut se limiter à regarder, écouter ou lire les informations à 1 à 2 fois par jour.
- Rappelons-nous que le respect des gestes barrières permet une bonne protection et qu’en cas de contamination la gravité de la maladie pour une personne donnée est le plus souvent très faible avec, en moyenne, un taux de formes graves inférieur à 15 % et un taux de létalité inférieur à 1 %, rappelons-nous aussi que l’immense majorité des adultes d’âge jeune ou moyen ne développent pas de formes graves.
- Renseignons-nous sur des sites fiables comme le site du gouvernement permettant de suivre l’évolution de l’épidémie.
- Chez les enfants, l’information peut passer par des jeux ou des chansons (https://www.lumni.fr/video/la-chanson-du-corona-minus)
- Essayons de manger sain et équilibré, de pratiquer de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment à des horaires réguliers (vous pouvez retrouver des conseils dans les articles« alimentation équilibrée et plaisir pendant le confinement » et « bouger chez soi et garder la forme pendant le confinement »
- Modérons notre consommation de tabac, d’alcool ou de drogues (la MILDECA a publié un article sur les risques et mesures de précaution quant à la consommation de ces substances psychoactives)
- Prenons le temps de nous détendre et de faire des activités que nous aimons (lire, regarder un film, dessiner, peindre, bricoler…)
- Restons en contact avec nos proches pour discuter de nos préoccupations, de ce que nous ressentons, ou simplement pour bavarder.
- Prenons le temps de respirer profondément, de s’étirer et de méditer, ou de pratiquer du yoga, pratiques qui ont démontré des effets bénéfiques sur le niveau de stress et d’anxiété.
Les bienfaits de la méditation ont été prouvés dans les troubles de l’humeur et de la douleur chronique, en agissant sur le mental et en influençant indirectement notre santé physique, notamment le système immunitaire. La méditation nous permet d’arriver à un état de pleine conscience, c’est-à-dire à se focaliser sur le moment présent et donc de prendre conscience de nos réactions face à une situation stressante. Se concentrer sur sa respiration permet de prendre conscience de ses émotions et pensées négatives et donc de se sentir moins accaparé par celles-ci. Cela amène à moins ressasser ou ruminer, à lâcher prise, puis à cultiver des pensées positives. Christophe André, spécialiste de la méditation et de la pleine conscience, aborde la méditation face aux situations de stress dans un article du Monde « Souvent, la solution à notre stress et nos angoisses réside dans le moins, et non dans le plus : c’est ce que nous apprend la méditation, qui nous aide à savourer le présent, sans le laisser polluer par des projets ou des regrets. », nous dit-il.
Vous trouverez davantage de précisions sur ces bienfaits dans un article de l’Institut de Recherche, de Pratique et d’Enseignement en Méditation sur les raisons de méditer en période de crise sanitaire : http://www.i-medit.org/index.php/pratique/15-pourquoi-prendre-le-temps-de-mediter-en-periode-de-crise-sanitaire.
Retrouvez des vidéos et audiospour pratiquer la méditation et le yoga, à destination des enfants, des adultes ou à faire en famille :
- Enfants :
L’école de la grenouille – Exercice de méditation « Être assis comme une grenouille »
L’école de la grenouille – Le feu de la colère, une histoire et un exercice
Audio : « Calme et attentif comme une grenouille »
Yoga du papillon : https://www.youtube.com/watch?v=OhVoG7TNVUc&t=20s
Comme si on était avec les animaux : https://www.youtube.com/watch?v=414nQGJJDjE
- Adultes :
Yoga facile 15min :https://www.youtube.com/watch?v=L36HQSNAmf0&t=795s
Yoga force et souplesse (30 min) : https://www.youtube.com/watch?v=4i832VuVwnw
Méditation de pleine conscience guidée par Christophe André L’instant présent : https://www.youtube.com/watch?v=nXljvwHDsCw
4 conseils pour en finir avec le stress avec le psychiatre Christophe André : https://www.youtube.com/watch?v=REDa0JX3cY4
Méditation avec Mathieu Riccard :https://www.youtube.com/watch?v=euk0I9g4k9E&feature=emb_rel_end
Application mobile de méditation : Petit Bambou
- En famille :
Comme si on était dans la nature : https://www.youtube.com/watch?v=8zDoJkx4Tus
Comme si on était à la plage : https://www.google.com/search?q=happy+coach+yoga&rlz=1C1CHBF_frFR874FR874&oq=happy+coach+yoga&aqs=chrome..69i57j0j69i61.6695j0j8&sourceid=chrome&ie=UTF-8